Você esta dormindo certo? Saiba quantas horas de sono que você precisa de acordo com sua idade

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As pessoas sabem que uma noite de sono bem dormida é muito importante para acordar com disposição no dia seguinte e fazer suas tarefas com excelência. Porem poucas pessoas conseguem dormir oito horas ou mais para ter um bom descanso.

Sabemos que nem todo mundo tem tempo para dormir o quanto quer. E para complicar existem os estimulantes para te deixar acordado, cafés e bebidas energéticas. A principal mudança para os períodos de sono estão desde quando você é um bebe até a fase de adolescente de 17 anos.

Afinal quantas horas de sono você precisa para acordar disposto? Uma instituição do sono a National Sleep Foundation com cede nos Estados Unidos criou um guia com a indicação de horas dormidas ideais para cada fase da nossa vida. Para que a pesquisa conseguisse chegar ao maior nivel de fidelidade foram utilizados uma equipe de 18 especialistas do sono, pediatras, neurologistas, gerontologistas, obstetras dentre outros. A pesquisa foi realizada durante dois anos, esta foi a primeira vez que uma organização profissional desenvolveu uma lista de durações de sono recomendadas especificadas de acordo com a idade da pessoa.

Abaixo temos algumas recomendações dessa pesquisa:

• Bebes recém-nascido de 0 a 3 meses: Faixa de sono de 14 a 17 horas por dia.
• Bebê de 4 a 11 meses: Faixa de sono 12 a 15 horas.
• Criança de 1 a 2 anos: Faixa de sono 11 a 14 horas.
• Pré mirim de 3 a 5 anos: Faixa de sono cai para 10 a 13 horas.
• Criança fase escolar de 6 a 13 anos: Faixa de sono 9 a 11 horas.
• Adolescente de 14 a 17 anos: Faixa de sono 8 a 10 horas.
• Pré adulto de 18 a 25 anos: Faixa vai de 7 a 9 horas.
• Adulto de 26 a 64 anos: Faixa de sono 7 a 8 horas.
• Idoso acima de 65 anos:Faixa de 7 a 9 horas.

Esses são alguns dados pesquisados pela instituição do sono, especialistas dizem que conselhos simples podem ajudar na hora do sono. A principal dica é aderir um horário de sono regular mesmo no fim de semana para praticar e se acostumar com seu horario. Abaixo temos algumas dicas mais diretas para conseguir uma boa noite de sono.

• Fixar um horário para dormir, mesmo no final de semana;
• Dormir relaxado sem preocupações;
• Exercitar-se diariamente, mesmo que seja subir escadas ao inves de elevador;
• Dormir em colchão confortavel;
• Ter cuidado na ingestão de muita cafeína e energéticos;
• Desligar todos os aparelhos eletronicos a sua volta antes de dormir.